美女瘦身纤体

5个秘诀三周消灭小肚子

非主流 — Wed, 13 Feb 2008 05:52:00 GMT

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患于未然，将生活习惯修正吧；如果很不幸地已经是了，没关系，只要能努力做到以下小秘诀，也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦！

1、坐姿要端正

长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正

2、不要忍便

如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要时刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、勤做运动

常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。

急掉赘肉神奇1分钟瘦侧腰

非主流 — Wed, 13 Feb 2008 05:40:00 GMT

这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！

STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。

STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。

STEP3：保持这个姿势弯腰，弯到与腿成90度的直角，注意手臂要紧贴耳朵，这样拉伸的效果是最大的。

粗大腿MM最佳的瘦腿运动

非主流 — Wed, 13 Feb 2008 05:34:00 GMT

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。三种向粗胖大腿进攻的方法。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条，运动量多少才足够？

如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。

不用减肥装成芭比身材妙招

非主流 — Sun, 03 Feb 2008 14:13:00 GMT

打造完美身材

　　V拉一下能不能变成X？一只大梨子削一削能不能变成芭比娃娃？为什么我们身材的某些部分总是那么的不顺眼？除了减重还有什么方法可以变瘦？

　　你的身材属于哪种类型？

　　第一步：脱掉衣服

　　第二步：取一支笔

　　第三步：站到镜子前

　　第四步：对照镜子里的身体，找到双肩、臀围、腰的位置。在镜子上连线，看看最接近V、H、A、X四个中的哪个字母，这个字母就是你身材所属的类型。

　　每一种类型，都有自己的独家减肥功课，对照下去，你的减肥事业就会事半功倍。

　　V形：上宽下窄

　　炫耀点：大腿苗条、臀部小巧

　　失败点：背、腹、手臂易堆积脂肪

　　后遗症：由于下半身瘦小，任其发展很容易成为棒棒糖

　　关键点：手臂

　　化妆技巧：一条亮线

　　先为整只手臂涂上一层乳液，帮手臂保湿。然后在肩膀处涂抹上与肤色合适的粉底液，最后沿着手臂骨头的走向刷上亮粉。因为肩膀是最能突显亮度的地方，因此这样的涂抹方式，能令手臂显得更纤细。

　　着装提醒：尽量宽松

　　●不要戴太紧的手链，要尽量选择可以搭在手背上的，有拉长手臂的效果。

　　H形：上下对等

　　炫耀点：腰线高，看上去比实际身高更高一些。

　　失败点：容易在腰腹部位堆积脂肪

　　后遗症：最有成为“水桶腰”的潜质

　　关键点：腰腹

　　化妆技巧：缕缕深棕

　　先在腰部以下胯部以上涂一层较肤色深些的粉底，然后在此基础上用棕色的亮粉以竖条纹状涂抹，最后在腰部两侧打上亮粉，竖条纹能令腰部显得瘦长，而棕色能突出纤细效果。

　　着装提醒：弱化腰部

　　●如果不太高的你就选择高腰线的上衣或连衣裙，但是身高够则可以考虑将腰链松松地搭在胯上。

A形：又称梨型身材

　　炫耀点：上半身纤瘦

　　失败点：腹、臀、腿较胖

　　后遗症：由于脂肪主要堆积在下半身，减肥有难度。

　　关键点：腿

　　化妆技巧：金棕色亮粉

　　先用带紧实效果的瘦身霜，滋润并紧实双腿，然后沿着小腿骨正面左右各5厘米处从上至下涂上金棕色亮粉，打亮并拉长小腿线条，最后，在腿骨突出的部位，再刷上一些银色的亮粉，帮小腿打上两条高光效果。

　　着装提醒：

　　●避免穿短裙，即便是要穿也得选择大摆的。

　　●一定要选择高跟鞋，越高越好。

　　X形：理想身材

　　炫耀点：胸部、臀部丰满，腰细，身段轮廓分明。

　　失败点：暂无

　　后遗症：体重加或减都是全身性的

　　关键点：为性感加分

　　化妆技巧：珠光粉底

　　先在锁骨处涂上含有珠光的粉底，用海绵将珠光粉底向四周推匀。然后在胸前扑上含珠光的蜜粉。之后，使用珠光粉底，在胸部的正上方涂抹，并以小刷子蘸取金棕色腮红或眼影，在双乳之间的凹陷处从下往上刷，从视觉上制造错觉，营造出凹陷的乳沟。

　　着装提醒：

　　●你的身材已经够好的了，现在需要注意的只有如何为美丽加分(作者/郭瑜)/p>

　　V拉一下能不能变成X？一只大梨子削一削能不能变成芭比娃娃？为什么我们身材的某些部分总是那么的不顺眼？除了减重还有什么方法可以变瘦？

　　你的身材属于哪种类型？

　　第一步：脱掉衣服

　　第二步：取一支笔

　　第三步：站到镜子前

　　第四步：对照镜子里的身体，找到双肩、臀围、腰的位置。在镜子上连线，看看最接近V、H、A、X四个中的哪个字母，这个字母就是你身材所属的类型。

　　每一种类型，都有自己的独家减肥功课，对照下去，你的减肥事业就会事半功倍。

　　V形：上宽下窄

　　炫耀点：大腿苗条、臀部小巧

　　失败点：背、腹、手臂易堆积脂肪

　　后遗症：由于下半身瘦小，任其发展很容易成为棒棒糖

　　关键点：手臂

　　化妆技巧：一条亮线

　　着装提醒：尽量宽松

　　●不要戴太紧的手链，要尽量选择可以搭在手背上的，有拉长手臂的效果。

　　H形：上下对等

　　炫耀点：腰线高，看上去比实际身高更高一些。

　　失败点：容易在腰腹部位堆积脂肪

　　后遗症：最有成为“水桶腰”的潜质

　　关键点：腰腹

　　化妆技巧：缕缕深棕

　　着装提醒：弱化腰部

　　●如果不太高的你就选择高腰线的上衣或连衣裙，但是身高够则可以考虑将腰链松松地搭在胯上。

A形：又称梨型身材

　　炫耀点：上半身纤瘦

　　失败点：腹、臀、腿较胖

　　后遗症：由于脂肪主要堆积在下半身，减肥有难度。

　　关键点：腿

　　化妆技巧：金棕色亮粉

　　着装提醒：

　　●避免穿短裙，即便是要穿也得选择大摆的。

　　●一定要选择高跟鞋，越高越好。

　　X形：理想身材

　　炫耀点：胸部、臀部丰满，腰细，身段轮廓分明。

　　失败点：暂无

　　后遗症：体重加或减都是全身性的

　　关键点：为性感加分

　　化妆技巧：珠光粉底

　　着装提醒：

　　●你的身材已经够好的了，现在需要注意的只有如何为美丽加分

三种最热门非节食纤体法

非主流 — Sun, 03 Feb 2008 14:01:00 GMT

通常，纤体的效果不一定表现为体重下降，而是通过“身体厚度”或者“围度尺寸”的减少表现出来。与减肥不同，纤体更具有针对性，可以针对脂肪堆积现象严重的局部身体部位使用，如大腿、臀部、腰腹部、髋部等。并不是每个人都需要减肥，但是纤体却是每个女性必须的日常功课。

瘦人为什么也有橘皮状皮肤？
这主要由于女性激素分泌紊乱造成的，并不完全与肥胖有关，是成年女性普遍存在的问题。即使很瘦的女性，也可能有橘皮状皮肤。

A.冥想纤体法
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成，所以才会有德国心理学家的那本《用小脑来瘦身》的书。当然，这种“想”就可以瘦身的方法并不是平日的“想”，而是刻意的冥想，通过右脑一些有利于调节情绪的信号，达到瘦身的目的，并且感觉非常快乐。
冥想要点：*在冥想时，你需要放松地躺着或坐着，深深地呼吸，随着每一次的呼吸，身体就放松一分。如果你感觉身体某部分依然紧张或疲倦，就呼吸到那个部位。
*进行3次深呼吸，深深地呼气，将这一天的紧张和疲倦都赶出去。就这样，花几分钟的时间只注意自己的呼吸，赶走一切思绪，将身体完全地放松下来。
*接着，每次吸气的时候都在心里对自己说“我的身体像少女一样年轻紧致”，每次呼气的时候说“我正在赶走所有废物和垃圾”。
*然后，和自己身体的每一部分进行对话，从脚开始，逐渐往上移。同时，让所有压制部位的压力和紧张都随之而去。同样地与腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、脸和头如此对话。如果在这个过程中，有任何别的思想或感觉来临，不要着急，重新将注意力集中在呼吸上。
MISS建议：冥想前，不妨给自己泡杯花草茶。冲泡花草茶时，可以看见美丽的花朵或叶子在热水中复苏、伸展开来，而随着水温的不同，有些花草茶汤会展现不同的色彩;尤其注入热水时，所散发出的纯天然香气，让冥想中的你更能舒畅身心。薰衣草、柠檬草和甘菊都是不错的选择。

B.瑜伽排毒法
常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的肌体功能，让你为一天的工作做好充分的准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，温暖的阳光和清新的空气可以帮助你排除体内垃圾，是消除浮肿，紧致美体的好时光。 STEP1:采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。
STEP2:缓缓低下头，弯腰，双手着地。
STEP3:双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。
STEP4:两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。
STEP5:手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。
升级版热力瑜伽——这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。简单地说，就是在加温到38摄氏度的房间里，完成26个瑜伽动作。在这项运动中，流汗是一个重要的组成部分，而不光是作为结果存在的。因为流汗的排毒作用跟瑜伽本身追求的效果不谋而合，热力瑜伽还可以调节你的内分泌，还能让身体变得紧致而有弹性。
MISS建议：推荐一种特别容易做的C型瘦腹式瑜伽。你只需坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹十分有利。

C.体态修身法
我们已经说过，体态并不完全等同于身材，身材好坏基本取决于先天，是自己无法决定也难以改变的，而体态则可以通过后天训练和培养得以改善。
特别羡慕许多欧洲女人，她们都比像中国这样的黄种女人的身材至少大上两圈，大腿就有中国女人的腰粗!但是她们还是走起路来像女王一样，昂首挺胸，让你恍然发现，原来走路也是件优雅的事情。所以，胖瘦不是最重要，更重要的是日常的体态习惯。
大多数的中国女性都有这样的问题，就是姿态不挺拔。她们生活在紧张的都市，每天都在疲于奔命，往往忽略了自己最基本的形体姿态。很多人虽然拥有纤细身材，却不窈窕挺拔，而长期保持耷拉着的不良姿态会导致背部疼痛，还会让身材走形，小腹变大，腰部变粗，腿部浮肿。如果你常常弓着腰，耸着肩，低着头，穿高跟鞋的双脚呈八字状，这样的体态，即使不胖，看起来也不会优雅!
MISS建议：想要塑造仪态的“美丽曲线”，还可以选择1~2项健身课程，目的不为瘦身，而是为了练就优美的体态。假如你喜欢的项目具有节奏强劲、动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等;假如你喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下就介绍几种较有针对性地的塑身课程。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持到最后。

生理期狂瘦减肥法

非主流 — Fri, 25 Jan 2008 04:43:00 GMT

　　女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？其中原理又是如何呢？

　　女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出血；由于这种出血是规律性的每月一次，故称为“月经”。两次月经间隔的时间称为“月经周期”；大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到47-50岁左右停经，每次生理期约3-7天不等。

　　在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段：

　　1.卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。

　　2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。

　　3.黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便停止成长。

　　4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴D排出，这就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。

　　生理期减肥法轻松瘦身？

　　所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

　　特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC.左右，不过在月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。

　　减的是脂肪还是水份？

　　运用生理周期来瘦身的说法正确吗？中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为什么？窈窕诊所院长罗国峰解释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。

　　另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非脂肪！”罗国峰说。

　　不过适度给予饮食配合是可行的，孙善美指出，在生理期间，气血较虚，可吃川芎；待经期过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气的香附、益母草。在动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”孙善美说。

　　专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。

韩国减肥操10分钟就让你瘦(动漫)

非主流 — Fri, 25 Jan 2008 04:41:00 GMT

620)this.style.width=620" vspace=5 border=0 orig_onmouseout="null" orig_onmouseover="null">

网友丰胸真实体验大家分享

非主流 — Tue, 18 Dec 2007 06:56:00 GMT

　　一年前，我21岁，毫不夸张地说，我还没有发育！我经常自我解嘲地说，我是液晶纯平滴！骨感也是一种美……其实，我的心里用老公的话来说，那个时候的我，岂止是纯平，简直往里凹!！太受打击了，好象不至于吧！我虽然不是美若天仙，但我的相貌在男人面前绝对有征服力，我的个子也高，身材也好，皮肤白白的，而且我很喜欢臭美，比如到了夏天，我就特别钟爱低腰的那种牛仔裤，我喜欢隐隐约约突露的那种感觉，所以经常挨老公的骂。但我从来不穿吊带一类的衣服，万一一低头，被人发现里面是冒牌货，那多丢人啊！老公就说：多亏你的胸还小，要是长大点，你还不把衣服全脱了！晕……我发誓要丰胸！

　　第一点：一定要多做按摩！

　　但是按照我的理解呢，这种按摩是不可以自己做滴！毫无作用，也没什么意义，相反，如果急于求成的话，还容易把乳房揉肿了，所以，这种按摩一定要让自己的老公来做，因为我觉得男人都会比较爱惜这东西的吧！(不过以前我老公和我ML的时候从来不碰我，连看都不看滴，我那咪咪，一躺下，什么都没有，唉，说白了，衣服都不用脱，反正上面也没用)，在我的耐心教导之下，老公终于肯帮助我共同进步了！但是话又说回来，长期的揉搓容易造成松懈下垂！所以呢，说出来挺不好意思的，我的经验是让老公嘬，信不信由你们，这种方法绝对管用，可能是荷尔蒙在这个时候分泌的比较多吧！怎么跟你们说呢，我现在的胸部是34B的，并且特别结实，这有我老公嘴巴的一大半功劳！

　　第二点：一定要戴好的bra！

　　不要以为什么样子的bra都是一样滴！错！以前我只买一二十块钱的bra，因为我根本就不需要戴，我就是戴32的，里面有海面垫那种，也是空的，后来有了我老公，他给我买的都是名牌很贵的那种，隆胸效果就是不一样，舒适感也大相径庭，老公给我买的bra，有的里面还带按摩的颗粒，感觉不错，我觉得这也是一个很重要的因素，从某种程度上讲，它能纠正胸形。挑选bra一定要合身，不能让胸部受一点点压迫。

　　第三点：不要趴着睡觉

　　我从小都是这个毛病，喜欢趴着睡觉，这直接影响了我胸部的发育，我跟我老公在一起以后，不管是跟他一起睡，还是自己睡，反正我每天都裸睡，而且强迫自己不趴着睡，这样，胸部在晚上可以得到充分的放松。

　　第四点：洗澡的时候，经常用喷淋冲胸部，应该能起到按摩的作用。

　　这些方法都是我自己发明的。还有至于什么丰胸霜啊，什么丰胸药啊，干脆就别用，我觉得什么东西都是一样，没作用倒不怕，就怕有副作用。

　　我老公以前还说是我太瘦，长胖了咪咪也就大了，我觉得不一定，因为我一长胖，肉全到pp上了，咪咪上一点反应也没有。现在我还是以前那么好的身材，并且胸部也挺拔起来了，我夏天也穿吊带，我老公也不怎么说我，可能大家都这么穿，或者他也觉得挺好看吧！

　　大概就这几点吧，反正在我跟老公的共同努力下，我成功了！我有好朋友因为经常被揉，乳房早松了，有些下垂，可我的却在不断发育的过程中，没有丝毫的倦带现象，很结实，有弹性！

2007热门减肥方法大盘点

非主流 — Tue, 18 Dec 2007 06:54:00 GMT

减肥，你怎么减?想看看别人怎么成功减肥吗？到这里来看看我们推荐给你的方法……

　　“上高原减肥”

　　追捧指数：★★★☆

　　行动诱惑：“30天减体重10.2％！”“平原胖得厉害高原瘦得厉害！”

　　社会影响力：建立高山健身减肥基地，不仅可以让肥胖者迅速减肥而且能促进当地旅游业和经济的发展，是一举多得的事。

　　行动支持：高原可以减肥是研究人员最近研究得出的结论。研究人员发现在高原生活和健身可以获得意想不到的减肥效果。高原医学研究中心对修筑青藏铁路的115名工人跟踪调查，发现平原人到海拔4600米的高原后，30天体重平均下降10.2％，而减轻体重效果最多者可达29％。就算到海拔高度只有2000米（中度海拔）的青海东部，30天体重也可减轻2.3％。这说明高原缺氧对减肥有明显效果，而且对平原住民效果更佳。

　　高原医学研究中心的研究人员认为，高原缺氧环境是减肥的重要原因。而且研究人员发现，在高原缺氧情况下，体重的减轻是以减轻脂肪为主，约占体重减轻量的70％。肥姐胖妹考虑可能出现的高原反应，是否应先做好体能准备？（如果在练体能时稍带着体重也减了，也许连高原都不必去了！）回到平原有没可能反弹？要不要搬去高原做长住民？

　　“去脐疗！”

　　追捧指数：★★★★

　　按摩、针灸——你试过脐疗了吗？任何以中医的方式减肥都被大力推广！

　　行动诱惑：“好吃懒做也可以减肥！”几乎不忌口，只需往床上那么一躺，就有人帮你按摩肚皮，那叫一个舒服呀！舒服地减肥，一个疗程（10天）一般能减掉8斤，围度3公分。社会影响力:中医最贵族！

　　行动支持：肚脐周围穴位大且丰富，位于腹部中心，它是手三阴、足三阴6条阴经聚积处，阴属寒，寒则凝。在脐部消脂减肥具有反应快、疗效好的特点。脐疗通常还配有专门研制的纯中药外敷，在肚脐上保留3～7天，更换。如果配合穴位疗法和按摩师的按摩，减肥效果更加显著。

　　脐疗最大的好处是可以减去腹部多余的赘肉。同时还能调节肠胃功能，抑制旺盛的胃酸分泌，纠正异常食欲，促进新陈代谢。外敷7天，洗澡打湿了怎么办？不用担心！进水后更有利于药物透过皮肤重新吸收。严重心脏病、严重高血压、低血糖、怀孕期、月经期、溃疡病、腹部手术3个月、产后半年、内脏出血者禁止！

　　“按卡路里点菜！”

　　追捧指数：★★★

　　热衷减肥的各路大虾，充分意识到要将减肥作为终身事业必须科学管理。胖从口入这一关一定要严把！虽然有些食物吃多了会发胖，上帝保佑有些食物却是有益于减肥的。女士们将越来越接近数学天才，速算食物卡路里的能力越来越赶超先进机器。

　　“我们都练普拉提！”

　　追捧指数：★★★★

　　经过过去一年的启蒙运动，再加上明星推波助澜，2007年普拉提将如火如荼。行动诱惑： “有型！有效！有瘾！”

　　社会影响力：明星就是影响力！

　　行动支持：不同于瑜伽，普拉提抛开精神修练，直接了当就是瘦身！塑型！而且动作简单易学。集合瑜伽、武术、希腊的古老健身方式和现代舞蹈艺术。成为独特的均衡肌体的训练体系。呼吸和运动的配合是普拉提训练法的核心，强调了人的呼吸对人体运动的影响。长期坐办公室对着电脑、腰间偷偷套上救生圈的上班族最适合普拉提。我们为什么不可以露脐？为什么不可以穿低腰裤？为什么不在做爱的时候采取上位？归根到底，我们为什么还不普拉提？

　　从基本练起：坚持！！！“先看心理医生再约私人教练！”

　　追捧指数：★★☆

　　为什么半途而费？为什么反弹？为什么我比别人胖？统统划归心理问题，你需要一名心理医生。

　　行为诱惑：“心理减肥将为你带来从内而外的改变！而且是永久性的！洗心革面式的！”

　　社会影响力：乐观、积极的人生态度得以进一步普及、传染……

　　行为支持：心理瘦身法的提倡者认为，不管采用哪种瘦身方式，都要经历一个心理瘦身的过程。你好不容易通过节食，瘦了2公斤，仅一桌美食你的节食意志就被彻底摧垮，“就这一次！”、“最后的晚餐”……一次又一次减下去的脂肪重新回到你身上，而且还带来了更多的“同胞”！还有你的健身计划总是一次又一次地搁浅，你觉得没脸再见以前的教练，几乎转战了全城的健身房……

　　心理瘦身就是要解决这些问题，它通过心理调整、自我暗示的过程使减肥者坚持信心，提高自信度，最后减肥成功。

　　心动还须行动，只是赖在心理医生的沙发上是减不了肥的，必须配合节食、运动。

　　“去世界各地减肥”

　　追捧指数：★★

　　连瘦人都心旷神怡的减肥计划。

　　行为诱惑：公主级！王子级！社会影响力：促进旅游业及世界各国人民之间的交流，减肥的同时为世界和平尽微薄之力！

　　减肥圣地推荐：墨西哥:海藻及咖啡因产地。海藻及咖啡因被认为是目前减肥产品的重要组成元素。两者配合可以刺激肌体排除多余脂肪。

　　以色列：独一无二的死海，以盐分含量高而闻名于世，除了求死不得，死海还能令你脱胎换骨——治疗肥胖症！每年成千上万的肥胖症患者来死海游泳，泡海盐瘦身汤，还一个苗条之身。

　　印度：瑜伽的故乡。

　　阿根廷：阿根廷人会用辣椒揉搓、按摩你的身体，以便使辣椒素进入你的身体，烧掉你的脂肪。

　　菲律宾：菲律宾人确信芦荟被皮肤吸收后可以分解皮下脂肪或促进脂肪的分解。因而菲律宾非常信奉芦荟减肥说。

　　美国：由于这里盛产世界最多的胖子，所以任何功夫到了这里都会被演化成减肥大法，你在这里减肥成功后就是海归了，回国后可以开班授课，衣食无忧………

月减2公斤日本最新减肥12法则

非主流 — Mon, 10 Dec 2007 07:13:00 GMT

冬天是一个囤积脂肪的季节。从本周开始，准备介绍一系列日本正流行的减肥方式。有原则性的、有针对局部的、有运动的、也有饮食。希望有效帮助大家在换季前回复窈窕的身材。

　　首先，今天先和大家分享日本最新的减肥12法则，作为这一系列的开场，这也是日本名模Shiho奉行的圭臬。照本宣科的话，一个月可以减下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。

　　Diet Rule 1 认真的考虑「为什么想瘦?」的理由，然后再开始减肥

　　很多人经常把「要减肥」挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明确的目标，也才能找到正确的减肥方式。

　　评：大赞成！我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材，为了穿回原来的衣服美美的回去上班，动力超强！

　　Diet Rule 2 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

　　也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。

　　评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！

　　Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪缠身

　　减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说: “变胖了!”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。

　　评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！

　　Diet Rule 4 正视自己的SIZE

　　量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

　　评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。

　　Diet Rule 5 每天减少500卡

　　若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。

　　评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。

　　Diet Rule 6 利用日常生活中出现的运动机会

　　每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

　　评:中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。

　　Diet Rule 7 在减肥时要稍微奢侈一点

　　这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。

　　评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点……

　　Diet Rule 8 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

　　配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体容易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

　　评：这一点应该大家都知道，只是没有确实把握吧。

　　Diet Rule 9 吃东西的顺序很重要

　　即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，因为会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！

　　评：我以前开始也是“Save the Best for Last”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！

　　Diet Rule 10 进行48小时的小型断食

　　若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身体感觉非常清爽。

　　评：强力推荐!!我经常这么做!!不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽皮肤也变好。

　　Diet Rule 11 寒冷是减肥的最佳盟友

　　天气冷的时候身体会努力制造热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔！

　　Diet Rule 12 感到饥饿时才进食

　　肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。

　　评：这一点真的很重要，因为胃撑大了怎么样都会觉得饿！现在就开始遵循这12法则吧!!祝福大家都能轻轻松松达到1个月减重两公斤的成绩。

美女瘦身纤体

5个秘诀三周消灭小肚子

急掉赘肉神奇1分钟瘦侧腰

粗大腿MM最佳的瘦腿运动

不用减肥 装成芭比身材妙招

三种最热门非节食纤体法

生理期狂瘦减肥法

韩国减肥操10分钟就让你瘦(动漫)

网友丰胸真实体验大家分享

2007热门减肥方法大盘点

月减2公斤 日本最新减肥12法则

不用减肥装成芭比身材妙招

月减2公斤日本最新减肥12法则